Werkhervatting na overspannenheid en Burn-out
Gefeliciteerd! Jouw inzet heeft vruchten afgeworpen: je herstelt sneller na iets gedaan te hebben en weet welke signalen van je lichaam belangrijk zijn.
Je wilt stap voor stap weer aan het werk, met andere woorden: je bent klaar voor werkhervatting of wel re-integratie na burn-out.
Je vraagt je wellicht af hoe het op het werk zal zijn, is er veel veranderd, hoe begin ik en hoe zullen ze reageren? Logische vragen, maar richt je niet op je onzekerheden maar op de dingen waar je naar uit kijkt, dingen die je goed zullen doen.
Jouw voorbereiding begint thuis
Voordat je je taken weer oppakt, kom je er thuis achter hoe belastbaar je bent. Daardoor krijg je een beter beeld van hoe je ervoor staat. Je doet hiervoor klussen die op je werk lijken: je administratie, sociale contacten onderhouden, geconcentreerd en doelgericht met een hobby bezig zijn enzovoort.
Wanneer ben ik klaar voor terugkeer naar mijn werk?
Als je 2x per week 3 uur belast kan worden met taken die lijken op je werktaken, zonder daarna een grote terugval te krijgen.
Wat is een werkhervattingsplan?
Samen met je leidinggevende en de bedrijfsarts, stel je een plan op om weer aan het werk te gaan. Neem hierin gerust het initiatief, want jij weet het beste wat goed voor je is!
In het werkhervattingsplan staan de volgende dingen:
- Welk werk ga je doen
- Hoe de opbouw van de uren eruitziet
- Wie jou op je werk begeleid.
Tips voor werkhervatting na burn-out
We noemen een paar algemene tips om de opbouw goed te laten verlopen:
- Kies werktaken zonder tijdsdruk
- Zorg voor afwisseling in taken
- Start met routine klussen, later komen de denkklussen erbij
- Vermijd intensieve samenwerking met collega’s en ook klanten
- Doe 1 ding te gelijk
- Na ieder uur werk, pauze nemen. (Ademhalingsoefening, stukje lopen enz.)
- Rustige werkplek
- Plan zo veel mogelijk vrij tussen je werkdagen.
HERVAT JE WERK ALS HET KÁN
(NIET OMDAT JE ER AL ZO LANG UIT BENT)
Hoe snel bouw ik mijn uren weer op?
Re-integratie na burn-out verloopt voor iedereen anders, maar als richtlijn kun je dit volgen:
Begin bijv. met 2 x per week 2 uur werken. Dit doe je twee weken. De volgende week doe je er 3 uur bij. De daaropvolgende twee weken doe je er weer 3 uur bij.
Het is belangrijk dat je geen al te grote terugslag van vermoeidheid krijgt na je werk. De volgende dag moet de vermoeidheid verdwenen zijn. Met andere woorden: jouw herstelvermogen moet intact blijven.
Ook hier telt:
JE BENT IN DE HERSTELSTAND, NOG NIET IN DE WERKSTAND
De Arbo-arts wil dat ik te snel aan het werk ga.
Bespreek dit met jouw coach. Paula helpt je jouw gesprek met de bedrijfsarts voor te bereiden.
Vertel de bedrijfsarts zo precies en concreet mogelijk wat je mankeert en hoe je momenteel (dis)functioneert.
Nog meer nuttige tips over contact met de bedrijfsarts, vind je hier op de website van het CSRcentrum ©.
Ik wil mijn takenpakket aanpassen
Tijdens de periode van herstel van burn-out, ben je wellicht tot het inzicht gekomen dat je je takenpakket wilt aanpassen. Of misschien wil je in de toekomst zelfs iets heel anders doen.
Ten eerste: bespreek dit als onderdeel van jouw traject met jouw coach. Dit komt vaker voor bij re-integratie na bun-out.
“Thuis deden we een vreugdedansje toen bleek dat ik nú al door kon groeien naar Beheerderstaken i.p.v. Toezichttaken. Dankzij de gesprekken met Paula heb ik dit besproken met mijn leidinggevende.”
Ten tweede: heb je een loopbaanvraag, dan is het mogelijk om een loopbaantraject te starten. Het is een groot voordeel dat de coach je al goed kent!
Dit is het laatste artikel uit de reeks over Burn-out:
- Wat is burn-out
- Stap 1: Fysiek herstel
- Stap 2: Reserves aanvullen & zelfmanagement
- Stap 3: Re-integreren en conditie opbouw
Wil je meteen aan de slag?
- Vraag hier de Gratis Stress test aan.
De uitslag bespreken we in een gratis (beeld)bel afspraak van een half uur.
Start je met een traject, dan nemen wij een uitgebreidere, professionele test af.
- Wil je graag begeleiding om uit jouw overspannenheid of burn-out te komen klik dan hier voor een afspraak, dan bespreken we de mogelijkheden.
Of bel gerust: 0630-592696. - Klik hier om je aan te melden voor de nieuwsbrief.
Waarom wil je deze coaching?
Wetenschappelijk bewezen en met nieuwe energie aan het werk. Dat wil jij toch ook!
